顾亚亮临床心理学/心身医学集团

心理减肥

2018-05-26 12:06浏览数:454 

以前,有个朋友跟我说等她瘦了再来见我,我听了心里一紧,大概这就是最委婉的诀别吧。

世界肥胖日的设定是为了让我们大家关注肥胖对人的危害对我们心身健康的影响。肥胖,或者说减肥,可以说是一个非常热门的话题在目前的社会氛围的影响下,每一胖子都有一颗瘦下来的心。相信很多胖子对减肥都有非常强烈的需求

我有一个同事,就曾花费巨额资金去减肥,请健身私教节食针灸按摩、减肥药......。但是,减肥的效果并不是很好节食总是无法坚持,晚饭不吃,到半夜就忍不住疯狂再去找到各种各样的甜食,巧克力填饱她空虚的肚子。此外,减肥药身体搞的越来越虚弱,偶尔也会减下来,可总是很快地增回去。

你想知道减肥这么难以坚持的秘密以及有效的应对方法吗?

(一)遗传因素

单纯性肥胖具有遗传倾向,遗传因素对肥胖形成的作用约占40%80%,肥胖的父母常有肥胖的子女。父母体重正常者,其子女肥胖的几率约10%;而父母中1人为肥胖者(特别是母亲),子女中有40%的人较胖;父母均肥胖者,其子女肥胖几率增至70%80%。此外,肥胖者收养子女患病情况有类似家庭聚集情况。所以,如果您是位偏胖家庭中的孩子,不妨悦纳自己,做个开心的胖子,笑看世界吧!

(二)心理减肥:肥胖很可能是你内在的一种心理需要

很多人减下来的原因是他们心里有一些内在的需要比如说被照顾被安慰被关心被爱的需要等。除了遗传,绝大多数的肥胖是来自于这种自我对于心理的不满足需要用食物去填充强烈的愿望,记得韩剧搞笑一家人里俊河说过一句话“家里这么无聊,只好不停地吃东西了”。所以心理减肥,在我们的减肥当中非常非常的重要。

作为一心理学家,同时也是医生的我今天跟大家谈一谈先心理减肥最重要的因素即关系——是否感受到被爱。我有一个来访者,当的夫妻关系比较好的时候,饮食量尤其是吃甜食的量开始减少,的体重慢慢从一百七减到了一百三十多作为个一米六多的一个女性,她对这个体重仍然不满意还在减肥中。这个故事告诉我们心理减肥的第一条是,我们是否能够感到被爱

(三)想吃——是一个条件反射

些朋友可能在小的时候家庭经济情况确实不好,或者偏爱某种食物,所以看到吃的东西,总是条件反射想去吃我们要改变自己的条件反射首先制定一个减肥目标并把这个计划贴到冰箱、衣柜、包包、桌子等任何你经常能看到的地方来强化自己。

每天早晨,打开窗户,进行瘦身深呼吸先用鼻子深深吸气,吸到不能再吸的时候,闭气,然后缓缓地吐出来,整个过程不要中断一口气,想象你吸入的是一股白色的能量,然后这股白色的能量到你身上各个部位,把你的大肥肉,把你的脂肪都抽出来吐气的时候,想象一股黑色的气流从嘴巴吐出来,体内的所有毒素和所有的脂肪都会这股废气排出体外。练习结束后,你会感到自己全身充满力量而且能够想象自己瘦身以后的样子,想象一分钟。对着镜子大声念我要减肥多少公斤,我会完全配合我的饮食计划想象一分钟。这样你的内在就形成了一个条件反射:我要变得更瘦更美更健康,这样再遇到食物,不再那么强烈地渴

(三)肥胖对自己的危害

朋友之所以那么胖,是因为没有强烈意识到肥胖自身的危害。肥胖影响的不仅仅是美感,还会造成很多影响健康的问题,比如神经-生理-心理网络系统的紊乱,严重的会造成不孕不育心血管疾病、脂肪肝冠心病高血压、糖尿病等各种各样的问题,也可能造成多囊卵巢综合征睡眠呼吸暂停症的发病,它已经成为了当今社会仅次于吸烟的人类杀手!

所以我们让自己喜欢更健康给自己一些更好的讯息,

(四)奖励制减肥更高效

当你在减肥过程中一步步成功,可以给自己一些奖励,比如我减了多少斤,就获得一个金币或者星星之类的。当然,也可以累积足够奖励换取一个愿望,但是记住千万不要奖励食物为了更加有成就感,你可以准备一个空袋子,减掉一公斤就往袋子里装上同等重量的物品,比如沙子,然后告诉自己,这是我身上减掉的肉随着袋子重量的增加成就感越来越强,更重要的是你会对比到,这些沙子绑在自己身上和不绑的轻盈美妙,这样也会增加你减肥的信心

(五)压力和挫折会变成身上的肥肉

一个人胖的时候,可能压力有关,如果你的工作特别繁忙而没有时间进行自己喜欢的事你的情绪就会被压抑导致你大多情况下选择用食物照顾自己或者有的时候你遭受一些挫折,无法应对周围的环境或者你的生活特别紧张,你有办法去缓解的时候,都可能会采取吃东西的方法来缓解自己的焦虑。

那么你需要的是

第一,规划时间目标一份好的规划能把成功率提升一倍。

第二,具体问题具体解决,降低压力,缓解情绪。分析日常遇到的事件,比如说恋人分手,职位晋升这些事件给你造成的影响是什么?如果这些问题解决了,你很有可能通过减压的方法减少进食

(六)行为管理,运动锻炼要跟上

我们很多时候无法减肥的原因是运动太少,运动也是我们的一种行为,行为管理能保证你更好去运动需要每天坚持最少三十分钟的运动才能够达到减肥的目的。如果你的自制力不够,最好找一些人士来帮助你监督你运动给自己去制定一些运动计划,这样能够加强外在的和内在的动力。同时,运动对减压也有很大的好处,所以运动具有双重功效,运动也是心理减压的一个重要的因素

重点来啦!我们要知道在减肥过程中,要改善饮食结构,降低压力,让我们内心充满爱,要让我们能够去运动。所有的一切能让我们更好减肥

最后,减肥不是目的,健康幸福才是我们的最终标,祝在减肥路上的你更轻盈更健康更幸福

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